Produktiv und zurückgezogen durch die Lutealphase

Es ist die Phase, die viele an ihren PMS Symptomen erkennen. Es ist eine gefürchtete Phase. Das muss nicht so bleiben. Wenn dein Körper genügend Progesteron zur Verfügung hat, müssen die unangenehmen Symptome nicht sein. Stattdessen kann die Lutealphase zu einer ruhigen, gemütlichen Zeit im Monat werden. Ruhig und gemütlich bedeutet in diesem Zusammenhang allerdings nicht, dass der Tag auf der Couch verbracht wird und die Kraftreserven im Keller sind.

Im Gegenteil kann die Lutealphase durchaus produktiv erlebt werden. Wir ziehen uns durch den abfallenden Östrogenspiegel immer mehr aus dem gesellschaftlichen Leben zurück. Dadurch entsteht mehr Raum für Arbeiten, die zu Hause auf uns warten. Progesteron hilft uns lange und konzentriert an einer Tätigkeit dran zu bleiben und sogenannte Kilometer-Arbeiten zu erledigen.

Man könnte die Lutealphase auch als „Phase der inneren Kraft“ bezeichnen. Andere nennen sie „Highway to Hell“. Aber ich merke immer mehr, dass es wirklich an der Hormonbalance und an der Selbstfürsorge liegt, wie der innere Herbst erlebt wird.

„Ist die Phase luteal, wär mehr schlafen echt genial!“, meinte mein Mann einmal, als ich ihm gerade versuchte die vier Zyklusphasen näherzubringen. In der Lutealphase brauchen Frauen tatsächlich mehr Schlaf und zwar im Durchschnitt 20 Minuten mehr pro Nacht. Außerdem ist unser Kalorienbedarf erhöht. Wir brauchen täglich in etwa 300 kcal mehr als sonst.

Diese Dinge sollen wirklich beachtet werden. Denn sie beeinflussen maßgeblich, welchen der beiden oben genannten Namen wir der Lutealphase Monat für Monat zuschreiben würden.

Progesteron

Ich habe irgendwann festgestellt, dass ich mich, wenn ich unzufrieden, grundlos traurig und/oder antriebslos bin, meistens in der Lutealphase befinde. Nachdem ich das verstanden habe und mich weiter mit der Symptomatik eines Progesteronmangels befasste, lag die Vermutung nahe, dass es an eben diesem Hormon liegen könnte. Zur weiterführenden Information verlinke ich dir hier und hier zwei Posts des Zykluschoaches Jessica Roch.

Ich startete einen Versuch gegen diese Dysbalance anzukommen und bestellte mir eine Yamswurzelcreme in einer Apotheke aus der Nähe. Mit vollem Erfolg. Meine Stimmung in der Lutealphase stabilisierte sich und die Lebensqualität stieg. Heute verwende ich die Creme nur mehr bei Bedarf in dieser Phase.

Wir sind also introvertiert, wollen uns am liebsten in unsere eigenen vier Wände zurückziehen. Das bedeutet für mich, dass viele Hausarbeiten, die nur ab und zu anstehen, in dieser Zeit einen Platz bekommen können. Gleichzeitig sehe ich die Lutealphase zunehmend als Zeit der Vorbereitung für die Periode, die danach folgt. Der Wunsch nach Ordnung und Struktur macht sich breit. Nestbautrieb ensteht. Diesem Drängen darf gerne nachgegangen werden. Du wirst es in der darauffolgenden Phase genießen. Projekte, die in der Follikelphase gestartet wurden, dürfnen nun zu einem Abschluss kommen. Listen werden abgearbeitet, administrative Aufgaben erledigt.

Von der Chance auf einen Neuanfang

Da Progesteron unser kritisches Denken fördert, kann es schon mal zu einem Gefühl kommen, dass uns sagt: „Es reicht jetzt, dieses oder jenes möchte ich nicht mehr in meinem Leben.“ Hör auf diese Gedankenanstöße. Sie können wertvolle Änderungen in Gang bringen. Du musst sie allerdings nicht unbedingt in dieser Phase mit deinen Mitmenschen teilen. Gerade dann, wenn besagte Änderung auf zwischenmenschlicher Ebene geschehen soll. Du hast während der nächsten Wochen genügend Zeit darüber nachzudenken und zu beten und kannst dir, falls nötig, schon mal einen Termin der involvierten Person in deiner Eisprungphase einplanen. Die Gefahr jemanden mit deinen Worten zu verletzen ist dann deutlich geringer.

Die Lutealphase ist in unserer Kultur und Zeit sehr störanfällig und wird deshalb häufig als turbulent wahrgenommen. Es ist eine Zeit, in der unsere Kräfte nach und nach abnehmen und wir uns unserer eigenen Bedürfnisse bewusst werden dürfen. Es ist die Zeit auszusortieren, was nicht mehr gebraucht oder gewollt wird. Sie dauert im Normalfall zehn bis sechzehn Tage und ist somit die längste Zyklusphase. Schau mal, ich habe dir hier zusammengeschrieben, was ich mir gerne in der Lutealphase einplane. Die Liste als pdf Dokument findest du unterhalb.

Aufgaben, die das Tagewerk betreffen:

• pflegen (z.B. Holzoberflächen, Gartenwerkzeug, Auto, Geräte entkalken)
• Deko & Gemütlichkeit (z.B. Blumen, Kerzen, Duftlampen, Bilder, Zimmerpflanzen)
• Wäsche waschen (→ Wäschekörbe möglichst leeren, bevor die Menstruation startet)
• putzen (→ Aufgaben vorziehen, die während der Menstruation fällig wären)
• aufräumen (Nest für den inneren Winter vorbereiten → Jedes Ding an seinen Platz!)
• reparieren
• sortieren/umräumen (z.B. Kleidergrößen, Sommer/Winter, Spielzeug, Decke, Schuhe, …)
• Gartenarbeit
• Betten frisch beziehen
• Textilien/kaputte Kleidung reparieren
• prüfen (Kleidergrößen der Kinder, Schuhe der Kinder, Fahrradhelmgröße)
• archivieren (z.B. Dokumente, Listen, Ordner, Post)
• Behördenwege (z.B. Arztrechnungen einreichen)
• herstellen (z.B. Putzmittel, Pflegeprodukte, Öle, …)

Strategien für meine Pausen:

• Bilder oder Landschaften betrachten
• Augenblick in der Sonne
• Kontakt mit der Natur
• Gedichte oder Psalmen lesen
• Dehn- oder Bewegungsübungen
• Körperpflege
• bügeln
• gutes Essen genießen
• Gemüse schneiden

Rausgehen (Krafterhaltung):

• im Garten sein mit oder ohne Gartenarbeit
• mit dem Auto zu unserem Waldgrundstück fahren
• Ausflüge mit dem Auto machen

Beschäftigung mit Kindern (als Familie oder im engen Freundeskreis):

• gemeinsam Hausarbeit machen → Zeitdruck rausnehmen und langsam vor uns hinarbeiten
• Familienaktivitäten
• Park/Spielplatz
• Wandern/Radtour
• Pyjama Party
• Spazieren
• (vor)lesen
• Playdates
• Naturaktivitäten
• Ballspiele
• malen, basteln
• Wasserspiele

Teile dieser Liste habe ich von einem Post von Kati Siemens übernommen.

Schöne Abendbeschäftigungen:

• Fotoalben kleben
• nähen
• Bibelstudium
• handarbeiten (z.B. stricken, häkeln, …)
• Recherchen nachbereiten (Material lesen/sichten)
• Haushaltsbuch führen

Was machst du gerne in der Lutealphase? Schreib es als Kommentar oder als Mail an sarah@natuerlichlebenblog.at

Literatur: gratis eBook „Das Zyklusrad & die inneren vier Jahreszeiten“ von Anne Lippold